Blog

CHUẨN BỊ LÊN ĐỈNH FANSIPAN & DU HÍ MIỀN BẮC T8-2017

Fansipan – nhằm chuẩn bị cho hành trình lên đỉnh, Bình xin tổng hợp và thông báo những điều cần thiết cho việc đi leo 1 Ngọn núi rất cao và chuyến đi cuối tháng 8 sắp tới

Phần I & II & III thì mọi người đều có thể áp dụng, riêng phần IV & V lịch trình thì cái này tùy sự khác biệt mỗi người, mỗi nhóm theo sở thích, thể lực, tài chính, thời gian mà thiết lập!

Riêng với Đoàn cuối tháng 8 do khá nhiều nhóm nhỏ, lịch bay không khớp nhau, mục đích khác nhau nên mọi người tự thiết lập cho mình lịch trình như ý nhé.

 

 

Có rất nhiều trang web (shop) bán đồ Phượt & Đi du lịch dã ngoại, ở đây Bình chỉ liệt kê 3 trang web các bạn nên biết vì sự quy mô danh tiếng của nó, dựa theo checklist bên dưới anh chị em hãy search ưu tiên trong 3 trang này

1- http://www.decathlon.vn/vi/

2- http://fanfan.vn/

3- http://wetrek.vn

 

I- HÀNH TRANG / CHECKLIST:

việc mua đồ tùy thuộc khả năng tài chính cũng như những món mà bạn đã có rồi, giá thì chênh lệch tùy theo thương hiệu, hàng thường – trung – cao cấp…, có 1 số món các bạn nên mua chung để giảm chi phí như Lều ở nhiều người, đèn pin, đèn lều, Túi cứu thương…

TỔNG CHI PHÍ MUA ĐỒ DỰ TÍNH TỪ 3 –> 5 chai

1- GIÀY LEO NÚI: món đồ quan trọng nhất của việc Leo Núi

2- BALO: cùng với Giày là 2 món quan trọng 1, mua loại 30L là vừa

  • Có thể dùng thêm 1 Balô nhỏ nếu bạn có thuê Dịch vụ vận chuyển giùm [Porter]
  • 1 số hãng đã kèm đồ bọc mưa có sẵn trong balô, khi mua ace nhớ check nha, nếu hok có thì nên mua liền, tùy kích cỡ balô mà mua đồ bọc tương ứng: 30l-40l-60l…

3- Đồ đạc cho việc Ngủ nghỉ: Lều + Đèn lều + Tấm trải + Túi ngủ

4- QUẦN ÁO: những bộ quần áo thoải mái, co giãn, hút ẩm, ấm áp vd: quần kaki thun, áo len kín cổ tay dài, áo khoác ngoài dạng thể thao để gọn nhẹ trong khi di chuyển

5- Đồ che mưa: tốt nhất là có loại áo khoác chuyên dụng vừa là áo ấm vừa chống nước; phải có cả quần chống nước nếu bạn dùng loại áo khoác này chống mưa. Nếu không có áo mưa bộ thì dùng loại áo mưa trùm kín người để che được balo sau lưng. Tuy nhiên nếu mặc áo mưa này thi khó di chuyển hơn.

6- Túi cứu thương cá nhân:

+ thuốc giảm sốt
+ thuốc tiêu chảy
+ thuốc bôi chống côn trùng đốt
+ thuốc sát trùng
+ dầu nóng/dầu gió
+ băng ego các cỡ
+ bông y tế
+ kéo y tế
+ băng dính y tế
+ gạc tiệt trùng
+ băng co dãn (dành cho trường hợp bị bong gân).

Lưu ý: tất cả các loại thuốc và dụng cụ y tế cần phải để trong túi nilon bên trong túi cứ thương để tránh nước ngấm vào.

7- Găng tay gai

8- Dụng cụ đa năng

9- Nón: Để che nắng, mưa và gai góc. Với đường mòn rộng thì nón lưỡi trai là OK. Nhưng với đường băng rừng hoặc rậm rạp thì loại nón có vành (nón cối hoặc tai bèo) phù hợp hơn nhiều

10- Xà cạp / Băng thun bó ống quần (Gaiter)

 

11- Gậy leo núi: mua trước hoặc lúc lên núi tìm mượn đồ của người đi trước

12- Bọc Gối + Cổ chân:  là một đoạn ống băng đàn hồi, có tác dụng để cố định gân, dây chằng cơ khỏi bị bong hoặc dịch khỏi vị trí ban đầu.

Bọc đầu gối để bảo vệ gối khỏi sự va chạm và trấn thương do té ngã

Băng cổ chân để định hình các gân chân tránh bị trật cổ trân và bong gân.

 

Đó là 12 loại đồ cần thiết nhất cho việc leo núi cao, còn các thứ khác thì quá cơ bản cho việc đi xa Bình sẽ ko nêu ở đây, còn có thêm món gì đặc biệt thì tùy thuộc những mục đích riêng của mình!

 

Nếu các bạn đặt Tour thì các món: Lều – Túi ngủ – Đồ che mưa – Găng tay – Đồ cứu thương họ sẽ lo

Nhưng lưu ý là nếu các bạn còn đi tiếp nữa sau Leo núi thì vẫn cần sắm những món trên tùy theo bạn đi đâu!

 

II- TẬP THỂ LỰC:

BẠN CẦN CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN THỂ LỰC ĐỂ HÀNH TRÌNH ĐƯỢC GIẢM TẢI SỰ MỆT MỎI
Chỉ với các bài tập hết sức đơn giản nhưng được bạn tập luyện chăm chỉ là giới hạn chịu đựng của bạn đã được gia tăng đáng kể. Dưới đây chúng tôi xin chia sẻ các bài tập để bạn có thể nâng cao hơn về kĩ năng leo núi và thể lực để chinh phục, hãy sắp xếp thời gian để tập luyện đủ hết các bài tập này với mức độ thường xuyên và chăm chỉ là bạn có thể tự tin chinh phục bất cứ ngọn núi nào!

Chạy bộ: Điều chỉnh tốc độ và quãng đường theo sự chăm chỉ của việc tập luyện (1-2km với tốc độ 5-7-10km/h và tiếp tục tăng lên).

Nhảy dây: Tăng số vòng nhảy và thời gian tập luyện nếu bạn muốn nền tảng thể lực của mình thật tốt (15-30 phút/ ngày và tiếp tục tăng lên)

– Các bài tập về kĩ năng như: Bật cóc, đứng lên ngồi xuống (có thể đeo thêm balo nếu muốn), leo cầu thang nhiều lần (có giới hạn thời gian)…

– Một số bài tập gia tăng thể lực: đạp xe, bơi lội, chơi các môn thể thao khác…

Thể lực hiện tại của bạn chắc hẳn thuộc 1 trong 3 cấp độ đưới đây và gợi ý các bạn phương pháp tập luyện thể lực tương ứng trong thời gian 1 tháng.

Cấp độ 1: Bạn không chơi thể thao. Nếu phải leo lên tầng 6 bằng cầu thang bộ bạn sẽ thở dốc khi lên đến nơi. Nếu phải đi bộ trên đường bằng bạn sẽ đầu hàng sau 5km trong điều kiện thời tiết bình thường. Trường hợp này bạn cần rất nhiều tập luyện.

Cấp độ 2: Bạn chơi các môn thể thao vận động nhiều như đá bóng, tennis, bơi lội,… nhưng không thường xuyên, bạn có thể đi bộ thoái mái 8-10km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tương đối tốt bạn chỉ cần tập luyện thêm trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn.

Cấp độ 3: Bạn chơi các môn thể thao vận động thường xuyên. Bạn có thể dễ dàng đi bộ 20km trong điều kiện thời tiết khác nhau. Bạn đã có thể lực tốt, bạn chỉ cần tập thêm một thời gian ngắn trước chuyến leo núi trong khi vẫn giữ nguyên lịch chơi thể thao của bạn.

 

NẾU ĐƯỢC ACE NÊN TẬP LEO NÚI THẬT Ở CÁC NGỌN NÚI THẤP HƠN NHIỀU, Ở MIỀN NAM: NÚI BÀ ĐEN 989m [TÂY NINH] – NÚI CHỨA CHAN 800m [ĐỒNG NAI] – NÚI CÔ TÔ 614m [AN GIANG]

 

III- 1 số lưu ý trước & trong chuyến đi:

 

Trước khi leo núi:

  • Nước và uống nước

Cách uống nước rất quan trọng. Khi đi leo núi mồ hôi ra nhiều,bạn sẽ có nhu cầu uống nước thường xuyên. Bạn nên uống theo kiểu nhấp từng ngụm nhỏ, để trong miệng cho nước từ từ tưới xuống họng. Để có thể uống liên tục mà vẫn đi, bạn nên treo chai nước ngay trước ngực. Nếu có vòi hút ngay cạnh thì tiện nhất, không thì đục một lỗ nhỏ, bóp đáy chai cho nước chảy vào miệng.

Nước lọc là hết sức cần thiết cho một chuyến hành trình dài

Lượng nước uống dùng cho 1 ngày leo núi khoảng 1,5-2 lít (3-4 chai cỡ trung). Còn nước khi ăn uống là chưa tính. Nếu mang toàn bộ lượng nước đó (1,5-2kg) thì khá nặng, nên bạn có thể tự mang 1-2 chai 0,5 lít. Nếu cẩn thận bạn nên cho thêm một ít muối và đường gluco vào nước thì tốt.

  • Thực phẩm

Bạn nên mang theo các thực phẩm như socola, các loại hạt (chẳng hạn như đậu phộng), trái cây khô… Những loại thực phẩm này có trọng lượng nhẹ nhưng lại cung cấp một lượng calo rất cao, giúp tăng năng lượng cho bạn trong quá trình leo núi.

Sô cô la sẽ giúp bạn làm tăng lượng đường trong máu quên đi cảm giác đói. Nhưng lưu ý là mùa hè thì dễ tan sôcôla, nên mua dạng bánh kẹp như Oreo

 

  • Thông tin liên lạc

Bạn có thể sử dụng ĐTDĐ ở rất nhiều nơi. Nhưng có những nơi không có sóng. Vậy sau đây là những giải pháp:

– Qui định trước cách thức liên lạc

– Qui định các điểm dừng chờ nhau, nếu đã có sơ đồ đi

– Qui định các đôi đi với nhau

– Phương tiện hỗ trợ: còi, đèn, pháo bông, đánh dấu đường…

– Tín hiệu khẩn cấp qui định trước

 

  • Chiếu sáng

Thông thường thì chúng ta không có ý định di chuyển trong đêm. Nhưng cũng có những trường hợp do nhiều nguyên nhân (đi chậm, sự cố, cấp cứu vv…) mà chúng ta phải đi 1-4 tiếng đồng hồ trong đêm. Ở khu lán trại, mặc dù có nến, chúng ta cũng vẫn phải dùng đèn pin.

Ngoài công dụng chiếu sáng, nó còn là vật giúp bạn tạo dấu hiệu khẩn đấy

Ở điều kiện bình thường bạn nên dự kiến sẽ phải dùng đèn pin khoảng 2-3g/đêm. Đèn có hai loại: dùng pin thường và ắcqui xạc. Bạn nên căn cứ vào loại đèn, thời gian chiếu sáng, mà lựa chọn đèn cho phù hợp.

Nến dùng để chiếu sáng cố định trong lán. Để nến khỏi tắt bạn có thể cắm nó vào cái cốc giấy đã cắt thủng đáy.

 

 

  • Vắt và chống vắt

Vắt luôn là nỗi khó chịu của mọi người. Vắt có loại ở mặt đất và ở trên cây. Khi bám vào da, vắt sẽ tiêm vào chỗ cắn chất chống đông máu. Cho dù bạn bắt ra thì chỗ cắn sẽ vẫn chảy máy một lúc lâu. Thường mọi người buộc túm ống quần hoặc đi giày cao cổ để chống vắt bám, nhưng vắt vẫn có thể chui vào trong! Bạn nên dùng bình xịt muỗi xịt vào mọi nơi trên quần áo, mũ, ba lô…

Bình xịt muỗi là cách dễ dàng giúp bạn tránh côn trùng và vắt đấy

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn chuẩn bị đầy đủ đồ leo núi cho chuyến đi của mình, và ngoài ra các bạn cần phải chuẩn bị tinh thần ứng phó những chuyện ngoài kế hoạch và phải rèn luyện thể lực một thời gian trước những chuyến đi. Chúc các quý ông sẽ có một chuyến đi leo núi đầy thú vị và an toàn nhé.

 

  • Sắp xếp hành lý:

Hành lý cho vào hai ba lô khác nhau, một ba lô lớn để gửi người mang hành lý (tùy vào tour, thường họ mang đồ chung cho đoàn: lều, túi ngủ, đồ ăn…; có thể bạn cần thuê thêm Porter để họ vác balô lớn), một ba lô nhỏ gọn, không quá 2kg, để bạn mang theo bên người.

Ba lô lớn bao gồm áo ấm, mền cá nhân (loại dùng trên tàu hoặc máy bay), quần áo, tất cả các loại hành lý không cần dùng khẩn cấp trên đường. Ba lô nhỏ bỏ một ít kẹo chocolate phòng khi hạ đường huyết bất chợt vì mất sức, một ít trái cây, tốt nhất là loại quýt trái nhỏ, vừa có vitamin vừa chống khát, một chai nước suối nhỏ, đèn pin, áo mưa, ít đồ y tế.

Trong hành trình leo núi:

  • Buổi sáng đầu tiên bạn nên ăn đầy đủ, không cần quá no nhưng phải đủ chất, uống trà sâm trước khi lên đường.
  • Nên có một cây gậy chống trong suốt hành trình. Gậy thường có rất nhiều dưới chân núi, do những người đi trước để lại. Vật dụng này không thể thiếu trong hành trình của bạn.
  • Mỗi ngày nên bỏ một viên vitamin C sủi vào chai nước suối nhỏ mang theo bên người, thỉnh thoảng uống từng ngụm một.
  • Không ăn mặn quá vì sẽ gây khát nước, rất mệt cho hành trình leo núi.
  • Thỉnh thoảng nên ăn một thỏi kẹo chocolate để tăng năng lượng.
  • Khi ngủ cần phải lót mền cá nhân vào bên trong túi ngủ, thoa dầu nóng vào hai lòng bàn chân rồi mang vớ dày, mặc áo ấm, đeo găng, đội mũ len sau đó mới chui vào túi ngủ.
  • Những đoạn khó đi cần phải bình tĩnh, cẩn thận. Không bước chân lên khi chưa thật sự thấy vững và yên tâm. Phải hết sức thận trọng. Cần hít thở sâu suốt hành trình để giữ sức.

 

IV- CHƯƠNG TRÌNH LEO NÚI:

Chỉ có thể tự đi nếu cả Team bạn đều là Những người kinh nghiệm đầy mình, còn hầu hết là sẽ mua Tour để được Hướng dẫn & Hỗ trợ:

 

Giá Tour phổ biến: 1 nhóm 10n: 1,650,000 (2n1đ) – 2,600,000 (3n2đ)

Nếu bạn đi ít hơn mà vẫn muốn mức giá đó thì sẽ ghép với những người đi lẻ khác; nếu không thì giá đó sẽ cao hơn

Tour dài 3 ngày 2 đêm thì sẽ xuất phát ở BẢN CÁT CÁT

Còn đây là Tour ngắn để bạn tham khảo: 2 ngày 1 đêm của VIET TREK, xuất phát ở TRẠM TÔN

 

Ngày 1:

– 07h30: Đoàn tới văn phòng tour tại Sapa, địa chỉ 31 Xuân Viên (Ngay khu trung tâm), gặp hướng dẫn viên, nhận đồ được phát (nước, áo mưa, găng tay…) và đợi xe đón đoàn di chuyển tới Trạm Tôn.

– 08h30: Lên xe (16 chỗ hoặc 29 chỗ) di chuyển tới Trạm Tôn (khoảng 30 phút). Đoàn tập trung trước cổng Trạm Tôn đợi Hướng dẫn viên hoàn tất thủ tục với bên kiểm lâm. Trong khi đó các bạn sẽ khởi động trước khi leo, hoặc dạo chơi quanh đó, chụp ảnh check in…

– 09h00: Bên kiểm lâm sẽ điểm danh trước cửa rừng, sau đó đoàn bắt đầu xuất phát chinh phục Fansipan và cùng trải nghiệm và thưởng ngoạn khung cảnh núi rừng Hoàng Liên.

– 12h00: Đoàn tới cao độ 2200m, điểm dừng chân đầu tiên để nghỉ ăn trưa, sau đó nghỉ ngơi khoảng 15p, đoàn tiếp tục hành trình đi lên điểm hạ trại.

– 17h30: Tới điểm hạ trại tại cao độ 2800m. Đoàn ăn tối và nghỉ đêm. Điểm nghỉ đêm trên núi này xây từng phòng nên rất kín gió, mỗi người 1 túi ngủ. Có phòng vệ sinh khép kín và nước suối để vệ sinh cá nhân.

Ngày 2:

– Đoàn dậy sớm, khoảng 3h30 tới 4h00. Vệ sinh cá nhân, ăn sáng, uống cafe và thưởng không khí trong lành trên núi. Sau đó đoàn bắt đầu xuất phát đi lên đỉnh. Lúc này trời vẫn còn tối nên các bạn lưu ý chuẩn bị đèn pin (mỗi người 1 đèn).

– Đoàn tiếp tục trekking chinh phục đỉnh. Đón bình minh, cùng nhau chạm đỉnh và ăn mừng sự kiện, chụp ảnh check in, cùng nhau hò hét hoặc gào thét. Sau đó tiếp tục trekking trở xuống điểm nghỉ 2800m.

(Bạn nào muốn về cáp treo thì báo hướng dẫn viên sắp xếp)

– 11h00: Đoàn trở lại điểm nghỉ 2800m, ăn trưa tại đây. Sau đó thu dọn đồ và trở về Trạm Tôn theo tuyến đường đã đi lên ngày hôm qua.

– 17h00: Đoàn về đến Trạm Tôn. Gặp bên kiểm lâm để nhận Kỉ niệm chương và giấy chứng nhận trong lễ vinh danh. Sau đó đoàn lên xe trở về Sapa, tại văn phòng 31 Xuân Viên, vệ sinh cá nhân (có phòng tắm tại đây, hoặc các bạn có thể đi tắm lá thuốc tại Sapa) và kết thúc chương trình.

 

V- LỊCH TRÌNH SAU LEO NÚI: 

Tùy theo số ngày đi – Tình hình tài chính – Sức khỏe và quan trọng là: Mục đích Team của các bạn là gì thì sẽ thiết kế phù hợp

Tây Bắc nói chung đều rất đẹp, nếu bạn từ Miền Nam xa xôi đến nên tranh thủ đi thêm vì Địa hình Tây Bắc đẹp nhưng hiểm trở khó đi, không phải nói 1 cái là phóng đi liền như Sài Gòn xuống Vũng Tàu!

1 số điểm tiêu biểu khác của Tây Bắc và 1 số tỉnh lân cận:

Nếu muốn khám phá thêm tỉnh Lào Cai thì đi Y Tý

Cả tỉnh Hà Giang (cực Bắc Lũng Cú)

Cực tây A Pa Chải (tỉnh Điện Biên) – cực khó chinh phục 1 trong 4 cực

Cánh đồng Bậc thang Mù Cang Chải (tỉnh Yên Bái)

Cao nguyên Mộc Châu, Tà Xùa (tỉnh Sơn La)

Thác Bản Giốc (tỉnh Cao Bằng)

Thung lũng Mai Châu (tỉnh Hòa Bình)

Nếu muốn leo núi nữa thì Cool nhất hiện nay là ĐỈNH BẠCH MỘC LƯƠNG TỬ [tỉnh LAI CHÂU], cao 3046m, đỉnh cao thứ 4 của Việt Nam nhưng đẹp và khó đi hơn Fansipan nhé, lại còn hoang sơ chưa bị khai thác làm Cáp treo nên dân thích Du lịch mạo hiểm hiện giờ là đổ về đây!

 

 

NHÀ THỜ ĐÁ SAPA

FANSIPAN

NÓC NHÀ ĐÔNG DƯƠNG

3143M

 

NHỮNG CHUYẾN ĐI CỦA QUÁ NHI

Chuyến leo thật đây

ĐƯỜNG LÊN ĐỈNH FANSIPAN [cơ duyên & thử thách] [8 – 2017]

[Review] Du hí Miền Tây 2017 [An Giang – Cần Thơ – Đồng Tháp]

[Review] Du lịch NINH BÌNH 2016

[Review] Du lịch QUẢNG BÌNH 2016

[Review] Du lịch NINH THUẬN 2016

[Review] Du lịch PHÚ YÊN 2016

Hành trình Chinh phục Đỉnh Núi Bà Đen 2016

[Review] Du lịch BÌNH THUẬN 2017

[Review + Clip] Đảo Ngọc PHÚ QUỐC 2017

 

2 thoughts on “CHUẨN BỊ LÊN ĐỈNH FANSIPAN & DU HÍ MIỀN BẮC T8-2017

  1. Hi bạn, mình là Nhi sinh năm 1991, đang là nhân viên văn phòng. Mình thấy thông tin về hành trình chinh phục Fansipan trên facebook Dương Bút Gỗ và rất hy vọng được tham gia với các bạn. Bạn có thể hướng dẫn mình cách đăng ký được không ?
    Mong nhận được phản hồi từ bạn 🙂

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *